As festas de fim de ano estão chegando e, com elas, as confraternizações no trabalho, com a família e os amigos vêm marcadas por comidas, bebidas e guloseimas a cada encontro. Para quem está no processo de emagrecimento ou ganho de massa muscular, esse período se torna desafiador, uma vez que exige cuidados para não perder o ritmo dos treinos e, principalmente, manter os resultados já alcançados. O nutrólogo da Clínica Três Marias, Niltes Júnior, explica que não é preciso se privar de consumir alimentos fora da dieta nesses dias, porém, é indispensável se atentar para não cometer exageros.
“Quem dedica a maior parte do tempo a uma dieta equilibrada e a treinos adequados, não terá seus resultados comprometidos por dois dias de Natal e um de Réveillon. Porém, é preciso manter uma certa rotina de treinos e uma alimentação moderada, a fim de reduzir ao máximo o impacto no corpo”, destaca. O especialista ressalta que, nos dias que antecedem as festas, é essencial se dedicar aos exercícios, evitar fugir da dieta e manter uma hidratação regular. Já após, o recomendado é retornar aos treinos e a rotina saudável o quanto antes, consumindo alimentos que ajudam na recuperação muscular, como proteínas, carboidratos complexos, frutas cítricas, vegetais e gorduras boas.
“Não podemos esquecer que o consumo de bebidas alcoólicas também é mais recorrente nessas ocasiões e essa ingestão em excesso pode atrapalhar o processo de emagrecimento e de ganho de massa muscular, pois o álcool adiciona calorias vazias e interfere na recuperação dos músculos. Para manter os resultados, é fundamental ter moderação”, pontua. Por fim, o profissional orienta que o ideal é sempre consultar o treinador físico e o nutricionista responsável pelo acompanhamento, para ajustar a rotina de exercícios e a alimentação de maneira adequada durante as festividades.