Com o retorno das aulas, a preocupação dos pais com a alimentação saudável dos filhos aumenta. Por isso, é fundamental que os pais estejam atentos à composição da lancheira das crianças. Uma lancheira nutritiva deve incluir uma variedade de alimentos que forneçam energia, vitaminas e minerais essenciais para o crescimento e desenvolvimento da criançada. De acordo com a nutricionista Izabele Acioli, da Hapvida NotreDame Intermédica, a inclusão de frutas frescas, que são fontes naturais de vitaminas e fibras, sanduíches com pão integral e recheios saudáveis como queijo branco, peito de peru ou pasta de grão-de-bico, e iogurtes naturais, que são ricos em cálcio e proteínas, sempre são boas opções para as crianças.
Além disso, é importante variar os lanches para manter o interesse das crianças e garantir a ingestão de diferentes nutrientes. “Devemos evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares, optando sempre por opções mais naturais e menos industrializadas. Um bom exemplo é trocar o bolinho industrializado pelos bolos caseiros e os refrigerantes por água ou suco de frutas”, ressalta Izabele.
A nutricionista ainda sugere a ingestão de frutas como maçã, banana, uvas, morangos ou fatias de melancia. “Para sanduíches saudáveis, os pais podem usar pão integral com recheios de ovo cozido ou pastas de leguminosas. Iogurtes naturais podem ser adoçados naturalmente com frutas ou mel. Snacks nutritivos com castanhas, nozes, uva-passa, amêndoas ou mix de sementes também são opções gostosas de lanches. É importante não esquecer que a criança precisa estar hidratada com água, sucos naturais, de preferência sem açúcar, ou água de coco”, finaliza a nutricionista.