Frevo, maracatu, blocos de rua, troças e o sobe e desce das ladeiras dão o tom do Carnaval 2026. Para evitar que a alegria termine em traumas ou lesões, é fundamental adotar cuidados simples antes e durante a folia. O ortopedista Sormane Britto, especialista em metabolismo, fisiologia do exercício, healthtech e inovação, reforça que prevenção e preparo são essenciais para proteger membros inferiores, articulações e coluna.
“Se você sabe que vai exagerar neste período, prepare seu corpo para a carga extra. Faça uma programação prévia de exercícios, que pode incluir alongamento, aeróbica e musculação. Uma série de atividades bem executadas e com acompanhamento profissional previne contra câimbras, lesões e inflamações, e ainda garante a alegria da festa”, orienta Sormane Britto.
Para quem não conseguiu se preparar com antecedência, o cuidado deve começar antes de sair de casa: alongamentos rápidos, boa hidratação, alimentação leve e escolha de roupas confortáveis já fazem diferença. Durante a festa, pequenas pausas e respeito aos limites do corpo ajudam a evitar sobrecargas.
Calçado adequado é aliado de quem brinca ou trabalha
A escolha do calçado é outro ponto crucial. “O tornozelo e o joelho suportam grande parte da sobrecarga do corpo. Saltos inadequados, especialmente no sobe e desce de ladeiras ou no passo do frevo, podem causar instabilidade, torções, lesões ligamentares e até fraturas”, explica o médico.
O ideal é optar por tênis confortáveis ou sapatos sem salto. Já quem precisa trabalhar em camarotes, recepções ou no cerimonial de eventos e não pode abrir mão do salto deve preferir modelos mais baixos e grossos, que ofereçam maior estabilidade, além de fazer pausas para descansar e alongar as pernas sempre que possível. A coluna lombar também merece atenção, pois movimentos repetitivos e exageros nos passos de dança podem provocar dores musculares e inflamações.
Alimentação equilibrada e hidratação constante — com água como principal aliada — ajudam o organismo a suportar o ritmo intenso dos dias de festa. E, caso surjam sinais de alerta, é preciso agir rapidamente. “Se a dor não melhora com repouso, gelo e analgésicos simples, ou se há inchaço importante e dificuldade para caminhar, é fundamental procurar avaliação . Ignorar os sintomas pode agravar lesões que seriam simples de tratar no início”, alerta o Dr. Sormane Britto.